quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Suplemento Alimentar, qual comprar?

Dica de como escolher seu suplemento corretamente.

"Meu amigo esta tomando o suplemento X. Ele é bom? Faz efeito? Para que serve?"

Estão são algumas das perguntas mais frequentes dentro de uma sala de musculação e normalmente acontecem nessa mesma ordem.
A maioria dos suplementos alimentares são adquiridos por indicação de alguém (certamente um amigo). Entretanto, a pessoa ao adquirir o produto desta forma, não obtém êxito, pois muitas vezes o suplemento não condiz nem com os exercícios realizados na musculação e/ou esporte praticado, muito menos com o objetivo idealizado. Gasta-se tempo e dinheiro e o retorno é apenas o fracasso e a decepção.
A idéia fixa de que aquele produto "NÃO FUNCIONA" domina o pensamento, eliminando de pronto qualquer possibilidade de explicação técnica do porquê aquilo aconteceu.
A grande questão é : QUAL O MELHOR SUPLEMENTO INDICADO PARA MIM? Para respondê-la , algum tempo (na maioria dos casos muito tempo) e paciência serão demandados pois será necessário passar alguns minutos (ou até mesmo horas) na frente do PC, correndo o risco de continuar sem a tão desejada resposta.
Por este motivo seguem 3 dicas para otmizar sua busca e escolher o supelemnto pelo qual você procura.

Dica 1 - Atenção quanto aos RANKINGS disponibilizados na página inicial de muitos sites de suplementação! A maioria utiliza como critério para classificação dos produtos apenas a quantidade de venda de cada um e não a qualidade do suplemento!


Dica 2 - Atenção também quanto aos rótulos, ou melhor, à DOSAGEM x CONCENTRAÇÃO!!! Consumidores desatentos cometem sérios enganos em relação à este ponto pois não verificam a quantidade que precisa ser ingerida do produto para alcançar a concentração escrita, em letras garrafais, na embalagem.
Exemplo clássico: Whey Protein - O rótulo indica 50g de proteína! Entretanto, para alcançar tal mensuração, são necessários 2 (dois) "scoops" do produto! Ou seja, cada medida contém apenas 25g de proteína, fazendo com que a vantagem em comprar o suplemento em questão passe a não ser mais tão interessante.

Dica 3 - Quanto aos INGREDIENTES! Já é mais do que sabido que há uma obrigatoriedade dessa especificação na embalagem, seja o produto nacional ou não. No caso dos importados, indico a pesquisa dos componentes no site do laboratório, pois a tradução do rótulo, exigida pela ANVISA, muitas vezes não condiz com o original.
É útil saber, todavia, o critério utilizado, pela nossa agência reguladora, no ordenamento dos ingredientes mencionados na rotulagem por ela exigida. Faz-se por ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro item é o que se apresenta em maior concentração no produto e, o último, em menor.
Assim, caso o indivíduo objetive, por exemplo, o aumento do volume muscular, sua busca deverá focar em  achar creatina como o primeiro componente. Já para aquele que procura por produtos que forneçam disposição para exercitar-se (estimulantes), a cafeína, bem como a sinefrina, serão elementos-alvo para sua busca, desde que se apresentem em primeiro lugar.
Desta forma, acredito ter tornado mais fácil a escolha do "blend" ideal para um pré-"workout".


Busquem sempre por suplementos alimentares de qualidade, verificando sua procedência e a idoneidade do laboratório. Certamente, assim, vocês irão acertar na escolha do seu suplemento.

Abs,

Marcel Ribeiro.

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

IFBB CHAMPION

IFBB CHAMPION

Dia: 02 de outubro
Local: Tijuca Tenis Clube
Horário: 16:00
Premiação de R$ 10.000,00

Categorias

Wellness até 1,63m
Wellness acima de 1,63m
Bikini Fitness (única)
Body Shape até 1,75m
Body Shape acima de 1,75m
Body Muscle (única)
Bodybuilding masculino até 80kg
Bodybuilding masculino até 90kg
Bodybuilding masculino acima de 90kg



Para quem queria, mais um campeonato sendo realizado pela IFBB RIO neste ano e com premiação em dinheiro para os 3 primeiros colocados.Vale apena conferir este campeonato, pois será apenas a 1 semana anterior ao Arnold Classic, sendo assim os atletas estarão em excelente Forma.

Maiores informações sobre o campeonato entrem no site da IFBB RIO, lá vc encontra tudo sobre este evento.

Abs 

Marcel Ribeiro

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

EVOLUÇÃO?

Importante seria pensarmos o porquê que muitas vezes encontramos dificuldade em nos manter dentro de determinada faixa de peso corpóreo, ou ainda, o porquê que determinadas doenças crônico-degenerativas surgem com cada vez mais frequência... Dentre as várias respostas que caberiam a essa ponderação, sobrelevo a importância de entender-se a origem de nossa espécie - homo sapiens. 

Não seria nenhuma novidade colocar o fato de que a rotina e os custumes de nossos antepassados se diferenciam, e muito, dos hábitos das sociedades contemporâneas. Entretanto, teoricamente, nosso genótipo continua o mesmo! Isto significa que nosso metabolismo, que fora "projetado" e "programado" para uma determinada alimentação associada a um determinado gasto calórico diário, encontra-se totalmente desequilibrado em função das mudanças de rotina geradas, por nós mesmos, ao longo dos milhares de anos da "evolução" da espécie humana.

Antes, nossa máquina era acostumada a caçar, a literalmente lutar pelo próprio alimento, a fugir de predadores - DIARIAMENTE! E contava com um banquete que consistia basicamente em carnes, tubérculos e folhas. Atualmente, esta mesma máquina liga para o supermercado, ou ainda, entra em contato com o mesmo através da internet, solicitando seu banquete, sobre o qual considero não ser tão necessária a especificação. Basta lembrar a sua alimentação (ou mesmo a de um amigo) de hoje e/ou do final de semana passado. A demanda de atividade física de nosso atual habitat diminui progressivamente!!! Geladeira, freezer, carros, carrinhos, escadas rolantes, controle-remoto (para tudo!), serviços de delivery, ... A lei é a do MENOR esforço! A prática DIÁRIA de atividade física (qualquer que seja ela) é rara! Não faz mais parte da rotina, como escovar os dentes, por exemplo.

No entanto é de extrema importância que se entenda não apenas os benefícios, mas principalmente a NECESSIDADE que nosso corpo tem de uma ALIMENTAÇÃO ADEQUADA e, no mesmo patamar de importância, de ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA!

É este o intuito do Muscle and Runners - o compartilhamento de informações básicas e fundamentais para uma vida saudável e com qualidade!

Um grande abraço!

Marcel Ribeiro.

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Corridas de Rua - Mês de Agosto

Calendário

Corrida da Esperança - Rio de Janeiro- Realizada

Data: 14/08/2011
Local: Quinta da Boa Vista
Horário: 8h
Distância(s):
4KM Caminhada
6KM Caminhada
4KM Corrida de rua
6KM Corrida de rua
Cidade: Rio de Janeiro / RJ
Organizador: Projeto Criança Esperança
Site do Evento: www.criancaesperanca.com.br

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro

Data: 21/08/2011
Inscrições: Podem ser feitas no site do evento
Local: Praia de São Conrado
Horário: 8h30 cadeirantes; 8h35 elite feminina; 8h58 elite masculina, deficientes e pelotão geral
Distância(s): 21.1KM Meia-maratona
Cidade: Rio de Janeiro / RJ
Organizador: Yescom
Site do Evento: www.yescom.com.br/meiadorio/2011


Fila Night Run - Rio de Janeiro - 2ª etapa


Data : 27/08/2011
Distância: 5 e 10 km
Cidade: Rio de Janeiro
Estado: RJ
País: Brasil
www.nightrun.com.br

Meia Maratona Faz um 21 - Paraty

Data: 28/08/2011
Inscrições: Podem ser feitas no site do evento
Local: . Roberto Silveira s/n
Horário: 8h21
Distância(s): 21KM Meia-maratona Percorrido em duplas: 2x10,5 quilômetros
Cidade: Parati / RJ
Organizador: Embratel
Site do Evento: www.meiamaratonafazum21.com.br




terça-feira, 9 de agosto de 2011

Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo

Neste último final de semana foi realizado no Tijuca Tenis Clube, no estado do Rio de janeiro, o 42 campeonato brasileiro de fisiculturismo IFBB. Campeonato que reúne os melhores atletas de bodybuilding do Brasil e como se pode imaginar, um evento de alto nível, com participantes em plena forma fisica e qualidade muscular.
Os representantes do estado do Rio de janeiro fizeram bonito, mais uma vez no campeonato brasileiro. Não havia um podio sem um atleta do estado. A categoria do fisculturismo clássico foi o destaque da equipe, conseguindo 2 primeiros lugares e o overall da noite . Com esta campanha a IFBBRIO conquistou o primeiro lugar do Brasil por equipes.


O destaque da noite ficou por conta da presença do fundador da IFBB Rio, prof Cláudio Magalhães (TIBI), recebendo suas merecidas homenagens.


Parabéns aos atletas, aos organizadores do evento, a equipe do Rio de janeiro e ao público que lotou o teatro do Tijuca Tenis Clube
Confira as fotos do evento no site bodybuildingbrazil.com.br
Confira a sumula no site IFBB rio.

Abs.
Marcel Ribeiro.

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

O BLOG MUSCLE AND RUNNERS

A criação deste blog tem o objetivo de oferecer informações sobre nutrição, suplementação alimentar, musculação, treinamento funcional, corrida, fisioterapia de reabilitação e fisioterapia aplicada a musculação. Enfim, todo o assunto relacionado a saúde e bem-estar serão recebidos por vocês, leitores, todos os dias afim de melhorar sua qualidade de vida.
Destacaremos todos os profissionais da área que vierem a contribuir com trabalhos de excelência. Informaremos também os cursos, palestras e eventos que estiverem sendo realizados no estado do Rio de Janeiro.
Aos praticantes de corrida, uma das atividades que mais cresce no Brasil, daremos dicas de treino, alongamentos, prevenção de lesões, alimentação pré e pós-treino e suplementos adequados para a corrida.
E por falar em suplementação, o blog conta com uma empresa com mais de 7 anos de experiência neste segmento, oferecendo todos os produtos e acessórios para musculação,corrida e lutas com o melhor preço do mercado e com promoções especiais para os seguidores do Muscle and Runners. Vale lembrar que o pagamento será apenas realizado por boleto ou transferência bancária. A entrega fica, por enquanto, restrita aos bairros da zona sul.
Espero que vocês gostem e enviem seus comentários.
BOA LEITURA.